失眠患者的饮食原则

　　失眠在大家的生活中很常见，各方面压力大等都可能是导致失眠的原因。对于失眠患者来说，失眠会导致第二天的生活、工作受到很大的影响，为了让大家能有效的预防失眠，本文为大家介绍了失眠患者的饮食原则。希望通过介绍能对失眠患者起到帮助作用。

　　失眠患者的饮食原则如下：

　　1、牛奶

　　晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

　　2、熬粥

　　失眠的饮食晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

　　3、忌饱食

　　失眠的饮食晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。

　　4、刺激性饮食

　　失眠的饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

　　5、柑橘芳香催眠

　　在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡，这就是失眠的饮食原则。

　　上述文章内容，就是关于“失眠患者的饮食原则有哪些”的介绍，相信您对此已经有了一定的掌握。平时生活中，我们要养成良好的作息习惯，注意饮食调节，避免因为饮食问题，导致失眠的产生。