有效防备抑郁症的方式

“据说你抑郁了?!”这是多少年前小品演员宋丹丹在春晚的节目里问曾患过抑郁症的崔永元的一句话，曾一度成为风行语广为传布。演艺界的名人都好抑郁，自残的有之，吃药的有之，抑郁这个恐怖的词汇好像始终就和这些艺人们纠缠不休，实在，生活中不光是演员是抑郁的高发人群，像官员、老师、白领、精英等等也都不同水平的受到抑郁症的困扰。下面我们就来学习一下预防抑郁症的办法。
1、制订一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件跟本身前提都要具备。最初的打算要比较易于实现，需要的时间、精神比较少。如果这个进程所须要的时光和精力太多，在你对什么都不感兴致的情形下，你中途而废的可能性比拟大。（如果你一想到某个目标就兴高采烈地筹备采用举动的话，你就不用往下看了，你不是这篇文章盼望辅助的对象。）假如你住在内陆省份，就先别规划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要方案横渡琼州海峡。这些目的对目前的你而言太弘远了些。
当初，咱们假设你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，由于我有好几个友人都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是活动蠢才；我晓得离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有加入游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目表明确，你才干断定是否达到了目标。否则，你总有措施对自己说："我失败了。"为了从新对生活充斥信心，你需要成功的休会。因此，在实施这项行为医治的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你能力力做到你想做到的事件。所以，请你准确定义你成功的尺度。
"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方法？蛙泳。怎么才算是学会？能不借助于任何帮助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准测验你的目标是否达到了。
3、将你的行为计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个具体计划，计划的每一步要到达的目标都足够小，以肯定你必定能够做到。比方，你步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标不屑一顾，感到太轻而易举了。但对某些抑郁很重的人而言，能打起精力做这件事也很不轻易了。记住，在断定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每实现一个目标，你就成功了一次，每一次胜利会令你的自负逐步增加。如果你定的分目标太大，就未免失败，一次又一次的失败会打击你的信念，兴许，几回失败之后，你就会对这个筹划完整损失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状况之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要关涉到别人的行为。如果你的目标是与人来往，留神不要制定这样的目标：放工后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标是否实现取决于小李是否接收你的邀请。你可以掌握自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违反了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。根据确保成功的准则，你可以这样修正目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你启齿邀请过，那你就成功了。至于小李的反映，并不重要。邀请技能是另外一个问题了。
5、目标中不要有感情成分。
在这个计划中，主要的是做，而不是你在做的过程中的感触。你可以把持本人的行动，但不能直接节制情感。而在抑郁状态下，你很难从任何运动中得到愉快的感到。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因而，如果你一定要觉得高兴才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只有"我要游两圈"就足够了。
好了，重要的原则讲完了，你可以开端制定和实行你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必着急，头一次尝试时，失败是在劫难逃的。再回首看一看这五条原则，找出你的过错所在，加以矫正。信任你一定会克服抑郁，生涯得多姿多彩。