怎么缓解更年期失眠

　　无论男性还是女性在进入更年期后都可能出现失眠的现象，只是有的人症状轻微有的人则会比较严重。对于失眠问题当然不能置之不理任其发展，那么，怎么缓解更年期失眠呢?接下来了解一下南京神康心理医院专家的分析。

　　1、入睡之前可以听听慢节奏的音乐。我们都知道，音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏，这样可以很好地缓解更年期失眠。

　　2、睡前可以泡个澡，可以使身体放松下来。沐浴是一种百试不爽的放松法。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

　　3、阅读一些好的书籍，享受阅读，为一场好梦打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

　　4、不妨一个人发会儿呆，睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　专家提醒，更年期综合症是更年期男女性朋友都比较烦恼的问题，总之，大家要积极防范，严重者立刻去医院就诊，以免延误病情。