焦虑症怎么样自我调节-

　　焦虑症患者常常会心情烦躁，注意力无法集中，给我们生活带来重大的影响。焦虑症是现代社会的常见心理障碍疾病，大部分人都有不同的程度患病症状，女性比男性的发病率还要高。那么焦虑症怎么样自我调节呢?南京神康心理医院专家解答如下：

　　一.增加自信

　　治好焦虑症的前提就是自信。作为一个焦虑患者，你必须要自信，减少自卑感，每增加一次自信心焦虑程度就会降低一点。恢复自信心就能驱逐焦虑症，

　　二.自我反省

　　由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了之后并没有消失，仍然潜伏在无意识中便产生了病症。发病的时候你只知道痛苦焦虑而不知道原因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　三.自我刺激

　　患者发病后脑中总是胡思乱想、坐立不安，百思不得其解、痛苦异常。患者可以采用自我刺激法转移自己的注意力。如果在胡思乱想的时候，能找一本有趣的而且能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　四.自我松弛

　　如果你在精神稍好的情况之下，想象种种可能的危险情景，让最弱的情景出现，并且重复的出现，你慢慢便会想到任何危险情景都不再体验到焦虑。

　　五.自我催眠

　　焦虑症患者大多数都很难入睡或突然从梦中惊醒，患者可以进行自我催眠。比如可以用手举书本读等促使自己入睡。

　　专家提醒，焦虑症是我们的身体健康的潜在威胁，它不仅给患者带来精神上的痛苦和煎熬，还妨碍人们的正常生活和工作。如果无法自我解决，就要到正规医院治疗。