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预防抑郁症的发生,该吃什么

发布时间:2017-12-06 14:11;来源:南京神康心理医院;浏览:0

抑郁症是常见的精神类疾病,关于抑郁症的饮食预防,生活中,我们该吃什么呢?介绍几种抵抗抑郁心情的食物,希望能对您有帮助。

樱桃

1、研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以不可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病,

2、深水鱼

研究认为,鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸 锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

3、含硒类食品

英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普 遍反应,觉得精神非常好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能有所改进情绪。

4、葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁,更可以不可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以不可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力和免疫力,且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

5、菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

6、南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮 助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部的燃料,能帮助人体维 持旺盛精力。

7、大蒜

德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之 后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

8、低脂牛奶

美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的 钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是 钙的最合适来源。

抵抗抑郁症的八种食物,是不是记住了呢?你是否正在遭受抑郁症的折磨,不妨试试吧!

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