面对失眠我们能做些什么呢

　　是什么唤醒了我们，我们应该怎么做?是什么在夜间唤醒你?思维?你期待会发生什么吗?你还在为未完成的工作而烦恼吗?对于人类来说，这些压力是暂时的，可以很快得到解决。但是如果你担心睡不着怎么办?这似乎是一个未解决的循环，是失眠的核心。

　　是什么让我们失眠，我们能做些什么

　　失眠是世界上最常见的睡眠障碍，几乎任何事情都会导致夜间偶尔的不安。

　　极度睡眠剥夺，例如伴侣打鼾、身体疼痛、精神困扰或时差……

　　一切都会扰乱你的生物钟，扰乱你的睡眠时间表。 (建议：导致人突然失眠)

　　以上案例大多是短暂的失眠剥夺，但大家还是能感觉到疲惫。

　　但是，由于疾病引起的身体不适等长期状况也会导致疲劳。

　　随着不眠之夜的累积，您所在的卧室与焦虑之夜相关联。

　　随着时间的推移，失眠的人会变得压力大，因此压力会导致大脑劫持压力反应系统，使身体充斥着“紊乱-逃避-静止”的化学物质皮质醇和肾上腺素。你的心跳加速，你的血压升高，你的身体过度警觉。

　　在这种情况下，大脑会自动搜索潜在的威胁，因此你不能忽视夜间的丝毫不适或轻微的噪音。

　　当失眠症患者最终入睡时，睡眠质量也会恶化。

　　我们大脑的主要能量来源是大脑中的葡萄糖，它会在健康睡眠期间减慢新陈代谢并储存这种葡萄糖以供清醒时使用。

　　研究表明，防止失眠症患者入睡的肾上腺素促进新陈代谢。

　　当他们睡觉时，他们的身体会加班，燃烧葡萄糖，从而为大脑提供能量。

　　睡眠质量差会使失眠症患者更加疲倦、困惑、压力和清醒。

　　这个过程不断重复，压力导致失眠，而失眠又导致压力。这是一个持续数月的恶性循环，被诊断为慢性失眠。

　　失眠很少是致命的，但失眠可能是痛苦的，并增加了抑郁和焦虑的可能性。

　　幸运的是，有办法打破这种失眠循环。据我们所知，治疗失眠的最佳方法之一是控制导致过度警觉的压力。

　　保持良好的睡眠习惯

　　良好的睡眠习惯可以让你在睡前重新建立联系。确保你的卧室是黑暗、舒适和凉爽的，以尽量减少过度警觉的“威胁”。

　　床仅供睡觉。如果您无法入睡，请离开房间并厌倦阅读、冥想和日记等放松活动。

　　调节新陈代谢

　　它通过保持一致的睡眠和唤醒程序来帮助调整生物钟。

　　这个时钟，即 24 小时昼夜节律，对光也很敏感，所以晚上要避免强光，告诉你的身体该睡觉了。

　　除了这些做法，一些医生还会开一些有助于睡眠的药物，但没有可靠的药物可以帮助所有人。

　　非处方安眠药具有高度成瘾性，会加重症状，但在寻求治疗之前，请确定失眠确实是由于失眠所致。

　　大约 8% 被诊断患有慢性失眠症的患者实际上经历了一种罕见的遗传问题，称为延迟睡眠期综合症(简称 DSPD)

。

　　DSPD 患者的昼夜节律远超过 24 小时，因此一般人难以入睡，因为他们的睡眠习惯与传统睡眠周期不同步。睡着了，不是因为压力。增加所致。

　　如果可能的话，您可以根据延迟的时间表舒适地入睡。

　　我们睡眠和清醒的循环是一种微妙的平衡。这种平衡对于维持我们的身心健康是必要的。

　　由于所有这些原因，保持一致的就寝习惯是值得花时间和精力的，但不要担心保持这种习惯。这样，你就会失眠。

　　你的职业生涯有很多资本，但你是你最重要的资本。您健康的银行存款是有限的，如果您不存任何东西，只要您继续提取，您就会破产。

　　什么应该让我们失眠，什么不应该占用我们自己的睡眠时间。所以我们的小伙伴们不要凌晨四点去追太阳。年轻的时候努力工作是好的，但不要一开始就透支。身体健康是家庭的真正资本。有句话说，吃饱了才能减肥，睡得好才有奋斗的动力。希望你能养成良好的睡眠习惯，找回失去的“睡眠”!