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睡眠时间是越长越好吗?快来看看你适合睡多久!

发布时间:2019-07-19 13:46;来源:南京仁康医院;浏览:0

  现实生活中,有很多“懒人”,他们每天在床上的时间占用三分之二,甚至一整天,当然这并不能证明他们不在失眠中。失眠虽然看似不起眼,但是它实则是精神疾病的一种,长期不治更会对患者的生活造成很多不利影响,甚至严重者还会对患者的生命造成威胁,所以在生活中我们 一定要重视其危害,做好相关预防。那么,睡眠时间是越长越好吗?快来看看你适合睡多久!

睡眠时间是越长越好吗?快来看看你适合睡多久!

  3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠;

  1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;

  6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠;

  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时;

  对于18岁以上的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳;

  对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议;

  想要拥有高质量睡眠,应该要注意:

  睡前减慢呼吸节奏,令心境平静、容易入睡,静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静;

  关灯睡觉,因为生物钟靠外界的光源判断作息时间,不关灯会令生物钟以为尚在白天;

  睡前不进食,以免入睡后器官仍然维持运作;

  睡前浸脚,温度在40℃左右,时间则以15 - 30分钟为佳;

  午睡可以减低生活压力,帮助夜晚入睡,但不宜超过半小时;

  睡眠时间是越长越好吗?快来看看你适合睡多久!总而言之,睡多了容易懒散,睡少了精力不知,如若长期出现睡眠不足的情况,就应该引起重视,并及时去专业的医寻求医生的帮助了!

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